האם אמבטיות קרח פוגעות בבניית שריר ובהתאוששות?
מתי אמבטיית קרח עשויה להפחית כאב, ומתי שימוש קבוע אחרי אימון כוח עלול להפריע מעט להסתגלות?
התשובה
שימוש קבוע באמבטיית קרח מיד לאחר אימוני כוח עשוי למתן מעט את העלייה במסת השריר ובכוח. שימוש מזדמן אינו מוחק אימון, וקור יכול להפחית כאב ולשפר את תחושת המוכנות כשנדרשת התאוששות מהירה.
תחושת התאוששות והסתגלות לאימון אינן אותה תוצאה. קור יכול לגרום לכך שמרגישים פחות כאובים, אבל חלק מהתגובה הדלקתית והמטבולית לאחר האימון משתתף גם בתהליך ההסתגלות.
האות לפגיעה קטן ונוגע בעיקר לשימוש שגרתי וצמוד לאימוני כוח. לספורטאי שצריך להתחרות שוב במהירות עשוי להיות שיקול אחר מאשר למתאמן שמטרתו המרכזית היא בניית שריר לאורך זמן.
מה אפשר לקחת מכאן?
- לבניית שריר אל תהפכו אמבטיית קרח להרגל קבוע מיד אחרי כוח
- לפני תחרות צפופה אפשר להעדיף התאוששות מהירה
- פחות כאב אינו בהכרח יותר התאוששות פיזיולוגית
שאלות המשך נפוצות
האם אמבטיית קרח מוחקת את האימון?
לא. החשש נוגע בעיקר לשימוש קבוע ומיידי לאחר אימוני כוח, ולא לטבילה מזדמנת
מתי קור עשוי להיות שימושי?
כאשר נדרשת התאוששות מהירה בין תחרויות או מאמצים סמוכים, הפחתת כאב יכולה להיות מטרה מעשית
ראיתם טענה או כתבה שתרצו שאבדוק?
אפשר לצרף קישור. הפנייה נשמרת מיד ועשויה לקבל מענה בתוכן הבא
המידע מיועד להשכלה כללית ואינו תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול אישי.