פוסטים וקרוסלות על פעילות גופנית ובריאות מתוך תחום כושר גופני.
17 פוסטים וקרוסלותהתחושה אמיתית אחרי שעות של ריכוז, קבלת החלטות, קריאה, כתיבה, תכנות, משחק תחרותי או עבודה מול מסכים, אפשר להרגיש ממש מרוקנים. אבל השאלה המעניינת היא האם התחושה הזאת משקפת עלייה גדולה בהוצאה האנרגטית, או משהו אחר. כשמסתכלים על…
אז מה באמת עוזר לרדת במשקל ומה לשמר את הירידה? זאת סקירה חשובה כי היא מייצרת הפרדה בין 2 דברים שהרבה פעמים מתייחסים אליהם כמו אותו אתגר. משהו חשוב מאוד שלפעמים הולך לאיבוד - ירידה במשקל זה דבר אחד ושימור של הירידה זה עולם אחר…
אז באמת עולים במשקל אחרי הארוחות בסופשבוע או החגים? המציאות כמו תמיד מורכבת, במקום לפחד מהחיים אפשר לנסות להבין מה אפשר לעשות חוץ מלחיות בסגפנות או ענישה עצמית. לא צריך לפחד מארוחה גדולה, מסוף שבוע חופשי או מאירוע חד-פעמי. הגוף…
מבטיח שזה מעניין הרבה יותר ממה שאתם חושבים! יש הסכמה מאוד רחבה שמזון מעובד קשור לעלייה במשקל, אבל מה שמרתק זה המנגנונים שנחקרו ונבדקו. בואו תכירו אותם!
אבל אצל ספורטאים, הגוף לא תמיד נראה "נקי" בהדמיה. שנים של עומס, שינויי כיוון, בעיטות, ספרינטים, מאבקים ופציעות עבר יכולים להשאיר סימנים מבניים - גם בלי בהכרח להצביע על פציעה פעילה. במחקר הזה בדקו MRI לפני חתימה אצל 50 כדורגלנים…
ומי שמכיר אותי עוד מהפייסבוק יודע שאני בכלל מגיע מרקע של מדעי הספורט והאימון. אז כשנתקלתי במאמר שבדק מה באמת מנבא הצלחה בדריבל 1 על 1 בכדורגל זה מיד תפס אותי. קל להתאהב בשחקן מהיר, חד וטכני שעובר מגנים כאילו הם קונוסים. אבל…
אבל המחקר הזה מזכיר לנו משהו חשוב: **יותר פעילות לא תמיד אומרת יותר הגנה**. במחקר גדול מ-UK Biobank נבדקו מעל **74 אלף משתתפים**, עם מדידת פעילות אובייקטיבית באמצעות אקסלרומטר ומעקב של כמעט **8 שנים**. החוקרים בדקו את הקשר בין…
150 דקות אירובי בשבוע לא יורידו אתכם במשקל. נשמע כמו הצהרה נחרצת? אולי, אבל אלו פשוט הנתונים. רובנו מכירים את ההמלצה של ארגוני הבריאות על "150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע". זו המלצה מצוינת, אבל חשוב להבין את האותיות…
ממש מעניין, בקרב חולי סוכרת סוג 2 שהיא מחלה פרוגרסיבית, תוכנית אימונים לא מאוד קיצונית יכולה לא רק להאט את ההדרדרות בסינון הכלייתי (שמאפיינת את המחלה) אלא גם לעצור ואפילו לשפר אותה! המחקר הזה בדק האם שילוב של אימוני אירובי וכוח…
נושא מרתק!
הבעיה? שאין לנו ממש תמיכה במחקרים לגבי זה שהתאמה גנטית מנצחת עקרונות תזונה כלליים מוכרים - גירעון קלורי והקפדה על איכות התזונה מבחינת צריכה גבוהה של ירקות ופירות ומזון מהצומח. ואם החוקרים הכי מקצועיים בעולם לא מצליחים להראות…
מקווה שתהנו, תלמדו או תחדדו דברים וכמובן שתשתפו עם חברים! ממליץ לא לדלג על השקופית האחרונה (:
יש נטייה אנושית לחשוב שאם משהו הוא לא "אידיאלי" או "אופטימלי" אז לא שווה להשקיע בו, וזאת טעות חמורה!! לא צריך לרוץ מרתון בשביל להיות בריא ולא צריך להתאמן כל יום (אם כי בהחלט יתכן שזה עדיף..) בשביל לראות לפחות בטווח הקצר שינוי…
קור באופן כללי לא ממש יראה אפקט משמעותי ללא בקרה על מאזן ההכנסה הקלורי, יש יותר סיכוי שתחטפו היפותרמיה מאשר תשיגו ירידה בעלת ערך בשומן הגוף אם תישנו באמת בקור נמוך מספיק.. אם יש גופים כלשהם שמעוניין בכותבים מדעיים שיציגו וינגישו…
החוקרים ניתחו נתונים מ-22 פרסומים של ניסויים קליניים מבוקרים ומצאו קשר חזק של מנה-תגובה, שאינו תלוי בגורמים כמו גיל, משך המחלה או סוג ההתערבות. הממצאים מעלים כי על כל ירידה של אחוז אחד במשקל הגוף, ההסתברות להשגת נסיגה מלאה עולה…
נצטרך כמובן מחקרים נוספים חזקים ואיכותיים יותר אבל אי אפשר להגיד שהתוצאות לגמרי מפתיעות. קדימה לשתף! 🔃
תזכורת - אין עדות לכך שתזונה מבוססת מזון מהחי מגינה מפני בעיות בריאות כלליות (אולי יש מקום לדון במצבים של טרום/סוכרת.. אבל זה כבר מחלה קיימת). גם באוכלוסיות שמנותקות מאורח החיים המערבי, רזות, לא מעשנות ומאוד פעילות גופנית צריכה…