כושר גופניפציעות, שיקום ורפואת ספורט
חזרה לספורט אינה בהכרח סוף ההחלמה
פציעת המסטרינג קודמת קשורה לסיכון מוגבר לפציעה חוזרת, ושינויים בהרכב השריר עשויים להישאר גם לאחר החזרה לפעילות. המחקר אינו מוכיח שמדידות MRI מנבאות את הפציעה הבאה.
כושר גופני
אימון, ביצועים, התאוששות, תזונת ספורט ופעילות גופנית לאורך החיים
59 פוסטים וקרוסלותכושר גופניתזונת ספורט והתאוששות
האם ספורטאים מעכלים או שורפים מזון מהר יותר?
אותה ארוחה הובילה להוצאה אנרגטית כוללת דומה אצל ספורטאים ולא־פעילים, אך אצל הספורטאים נראתה תגובה תרמית מוקדמת יותר — ממצא מעניין שעדיין אינו מוכיח עיכול או ספיגה מהירים יותר.
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
מפחדת להרים משקולות כדי לא להתנפח?
בניית מסת שריר משמעותית היא תהליך איטי ומכוון, ואפשר להתחזק מאוד בלי שינוי דרמטי בגודל השריר. הפוסט מסביר מדוע החשש ממשקולות עלול דווקא להרחיק נשים מיתרונות בריאותיים חשובים.
כושר גופניתזונת ספורט והתאוששות
למה אותו אימון מרגיש קשה יותר אחרי נזק שרירי?
מחקר מנגנוני קטן מצא ששינויים מטבוליים בשריר כבר במנוחה נקשרו לעלייה בתחושת המאמץ. הממצא אינו מוכיח סיבתיות, אך מציע שתחושת הקושי עשויה לשקף שינוי פיזיולוגי ממשי.
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
אירובי אולי לא מוריד הרבה משקל — אבל מה קורה לשומן שלא רואים?
משקל אינו זהה לכמות או למיקום השומן. מחקרי התערבות מראים שאימון אירובי עשוי להפחית שומן ויסרלי, כבדי או תוך־שרירי גם כשלא נרשמת ירידה גדולה במשקל.
כושר גופניתזונת ספורט והתאוששות
האם באמת יש גבול לכמות החלבון שהגוף יודע לנצל?
המיתוס על 25–30 גרם חלבון בארוחה מקבל אתגר ממחקר שבדק מה קורה לסינתזת חלבון גם לאחר צריכה גבוהה יותר.
כושר גופניתזונת ספורט והתאוששות
מסתבר שיש לאחרונה קטע חדש להמליץ באופן גורף למתאמנים לתסף נתרן או אלקטרוליטים אחרי כל אימון.
לא ברור לי מי בדיוק התחיל להפיץ את הקשקוש הזה, אבל יש בו קורטוב של היגיון ביולוגי: אנחנו מזיעים, בזיעה יש נתרן, ולכן לכאורה צריך להחזיר אותו. הבעיה היא שהמסקנה לא נובעת אוטומטית מהביולוגיה. אובדן נתרן בזיעה אינו בהכרח מחסור. הגוף…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
האם מאמץ שכלי משמעותי באמת שורף כל כך הרבה קלוריות, למה יום מול המחשב לא נראה כמו אימון אירובי?
התחושה אמיתית אחרי שעות של ריכוז, קבלת החלטות, קריאה, כתיבה, תכנות, משחק תחרותי או עבודה מול מסכים, אפשר להרגיש ממש מרוקנים. אבל השאלה המעניינת היא האם התחושה הזאת משקפת עלייה גדולה בהוצאה האנרגטית, או משהו אחר. כשמסתכלים על…
כושר גופניאוכלוסיות מיוחדות
את מארק קוקורייה כנראה שרוב האנשים מכירים בזכות השיער המרשים, האינטנסיביות והיכולת שלו על המגרש. כיום הוא מגן ריאל מדריד…
את מארק קוקורייה כנראה שרוב האנשים מכירים בזכות השיער המרשים, האינטנסיביות והיכולת שלו על המגרש. כיום הוא מגן ריאל מדריד ונבחרת ספרד, אלוף אירופה מ-2024, חבר נבחרת הטורניר של אופ"א ואלוף העולם מ-2026. בגמר היורו הוא גם בישל את…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
אז מה באמת עוזר לרדת במשקל ומה לשמר את הירידה? זאת סקירה חשובה כי היא מייצרת הפרדה בין 2 דברים שהרבה פעמים מתייחסים אליהם…
אז מה באמת עוזר לרדת במשקל ומה לשמר את הירידה? זאת סקירה חשובה כי היא מייצרת הפרדה בין 2 דברים שהרבה פעמים מתייחסים אליהם כמו אותו אתגר. משהו חשוב מאוד שלפעמים הולך לאיבוד - ירידה במשקל זה דבר אחד ושימור של הירידה זה עולם אחר…
כושר גופניתזונת ספורט והתאוששות
עיסוי באמת מזרז התאוששות?
לפני שאתם קופצים ושואלים "מה יש לך נגד עיסוי?", או מנסים להוכיח שאני צבוע עם משהו בסגנון "אז אתה בעצמך לא עושה מסאז'ים?", קחו נשימה עמוקה, הרפו את השרירים ועצרו רגע. זה שעיסוי לא בהכרח עושה את כל מה שטוענים שהוא עושה, לא אומר…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
כמה הגנים באמת מגבילים את היכולת שלנו להעלות מסת גוף רזה?
מחקר חדש ניסה לענות על זה באמצעות ציון גנטי שנבנה מתשעה וריאנטים, והראה שהציון הסביר 27.7% מהשונות בתגובה לאימוני התנגדות בתוך המדגם. זה נשמע הרבה, אבל חשוב לא להתבלבל, זה לא אומר ש-27.7% מהפוטנציאל של כל אדם נקבע מראש, ובוודאי…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
בא לי לכתוב על משהו קצת שונה, והפעם - "זיהוי כישרון" שלפעמים יש תחושה שזה דבר פשוט יותר ממה שבאמת.
אנחנו אוהבים לחשוב שזיהוי כישרון הוא תהליך שבו מועדונים פשוט מחפשים את השחקנים הטובים ביותר. בפועל, לא פעם הם מחפשים מתחת לפנס, כלומר במקום שבו הכי קל לראות, למדוד ולהשוות. מהירות, גובה, כוח, קפיצה, אחוזי קליעה וביצועים במשחק הם…
כושר גופניתזונת ספורט והתאוששות
טבעי = בריא?
אפשר כמובן לקחת את הדיון למקומות השחוקים של "המינון יוצר את הרעל", להזכיר שגם מים יכולים להזיק, ולסיים שם, אבל זה מאוד שטחי וזאת לא באמת הנקודה שרציתי להעביר. המטרה של הפוסט הזה היא להראות איך מילה אחת על האריזה יכולה לשנות את…
כושר גופניביצועים ותוספי תזונה
הדיון על שירות נשים ביחידות לוחמות נוטה להיתקע מהר מאוד בשאלה מי חזק יותר בממוצע. אבל זה מרדד ומפספס את הדיון החשוב באמת.
הבדלים גופניים בין נשים לגברים קיימים, ולעיתים הם משמעותיים, אף אחד לא יכחיש או יתווכח על זה, אבל השאלה החשובה יותר היא עד כמה מבחני הכושר שבהם הפערים נמדדים באמת מנבאים הצלחה בתפקיד, השלמת מסלול ותפקוד מבצעי. ככל שהמשימה פיזית…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
אז באמת עולים במשקל אחרי הארוחות בסופשבוע או החגים? המציאות כמו תמיד מורכבת, במקום לפחד מהחיים אפשר לנסות להבין מה אפשר…
אז באמת עולים במשקל אחרי הארוחות בסופשבוע או החגים? המציאות כמו תמיד מורכבת, במקום לפחד מהחיים אפשר לנסות להבין מה אפשר לעשות חוץ מלחיות בסגפנות או ענישה עצמית. לא צריך לפחד מארוחה גדולה, מסוף שבוע חופשי או מאירוע חד-פעמי. הגוף…
כושר גופניתזונת ספורט והתאוששות
בזמן שכולם עסוקים במלחמות על כמה חלבון צריך או למה פחמימות ואו שומן הם הרוע המוחלט דוחקים הצידה מרכיב מזון סופר חשוב שכמעט…
בזמן שכולם עסוקים במלחמות על כמה חלבון צריך או למה פחמימות ואו שומן הם הרוע המוחלט דוחקים הצידה מרכיב מזון סופר חשוב שכמעט ולא מדברים על הגוף המחקרי המאוד רחב מאחורי החשיבות הבריאותית של צריכה מספקת ממנו והוא - סיבים. כן כן, יש…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
איך בדיוק מזון מעובד מוביל להשמנה?
מבטיח שזה מעניין הרבה יותר ממה שאתם חושבים! יש הסכמה מאוד רחבה שמזון מעובד קשור לעלייה במשקל, אבל מה שמרתק זה המנגנונים שנחקרו ונבדקו. בואו תכירו אותם!
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
מבצעים קבוע חימום בשביל לא להפצע?
יכול להיות שאין לזה ביסוס כמו שנדמה לכם... ההפתעה כאן היא לא שחימום "לא עובד", אלא שכמעט אף אחד לא עצר לבדוק בצורה נקייה את הטענה שכולנו רגילים לקבל כמובנת מאליה. במשך שנים חימום הוצג כמעט כמו חגורת בטיחות לשרירים, אבל כשמפרידים…
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
קביעה מדויקת של עצימות האימון היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתכנון אימון.
אימון קל מדי לא תמיד ייצור את הגירוי הרצוי, ואימון קשה מדי עלול לפגוע ביכולת להתאושש, לצבור נפח ולהתמיד לאורך זמן. אבל "עצימות נכונה" אינה מספר אחד קבוע. אותו קצב יכול להיות קל ביום אחד וקשה ביום אחר, בהתאם לעייפות, מזג האוויר,…
כושר גופניאוכלוסיות מיוחדות
מחקר חדש ב-JAMA Network Open בדק האם תיסוף ויטמין D3 במינון גבוה בהריון קשור לביצועים קוגניטיביים טובים יותר אצל הילדים בגיל…
מחקר חדש ב-JAMA Network Open בדק האם תיסוף ויטמין D3 במינון גבוה בהריון קשור לביצועים קוגניטיביים טובים יותר אצל הילדים בגיל 10. המחקר הוא ניתוח משני (פוסט-הוק) של מחקר קליני אקראי מדנמרק בו נשים קיבלו משבוע 24 להריון ועד שבוע…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
צריך להגיד את זה בלי להתבייש, עבור חלק מאוד גדול מהא.נשים בסביבת החיים נכון להיום, קשה עד בלתי אפשרי להמנע מלהיות במצב של…
צריך להגיד את זה בלי להתבייש, עבור חלק מאוד גדול מהא.נשים בסביבת החיים נכון להיום, קשה עד בלתי אפשרי להמנע מלהיות במצב של צריכת קלוריות גבוהה שלאורך זמן ככל הנראה תוביל לעלייה במשקל. אבל, יש אולי דרך לנצל את זה לטובתנו החלקית…
כושר גופניאוכלוסיות מיוחדות
תזונאיות/תזונאים? סתם אנשים שירידה במשקל מעניינת אותם? זה בשבילכם!
מחקר מעניין לא כי הוא "נגד" מישהו או משהו, אלא דווקא כי הוא מראה משהו מאוד מעניין (לטעמי) שפותח עוד אופציות שיכולות לעזור לחלק מהאנשים.
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
האם ריצה באמת שורפת שריר?
כאילו זו עובדה פשוטה, התחלתם לרוץ - השריר מתחיל להעלם. אבל המטרה המרכזית של ריצה היא לא להעלות מסת שריר. ריצה היא פעילות אירובית שחשובה לכושר לב-ריאה, סבולת, בריאות מטבולית ובריאות כללית. לכן ארגוני הבריאות מדגישים בהנחיות…
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
הרבה אנשים משתמשים בנוסחאות דופק אבל זאת טעות.
220 פחות הגיל. 208 פחות 0.7 כפול הגיל. נוח, פשוט, עושה רושם של מדעי. אבל המחקר הזה מזכיר למה צריך להיזהר. פה, החוקרים ניתחו נתונים של 4,375 ספורטאי סבולת, שדיווחו על הדופק המקסימלי הגבוה ביותר שתיעדו בזמן מאמץ מקסימלי באימון או…
כושר גופניאוכלוסיות מיוחדות
אז התרופה החדשה לירידה במשקל תגרום לכם לרדת 30 ק"ג? בואו נבין איך אפשר לייצר מצג מטעה (בטעות כמובן) על בסיס תוצאות מחקרים…
אז התרופה החדשה לירידה במשקל תגרום לכם לרדת 30 ק"ג? בואו נבין איך אפשר לייצר מצג מטעה (בטעות כמובן) על בסיס תוצאות מחקרים אמיתיים. במחקר TRIUMPH-1, המשתתפים שקיבלו 12 מ"ג רטטרוטייד ירדו בממוצע 31.9 ק"ג אחרי 80 שבועות. זה נתון…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
לא נולדנו להתאמן. אבל רגע, לא להתעצבן.
זאת נשמעת כמו פרובוקציה, אבל זו בדיוק אחת הטענות המרכזיות במאמר "דעה" חדש שפורסם ב-JAMA - בני אדם לא התפתחו כדי לבצע פעילות גופנית יזומה "בשביל הבריאות". החוקרים טועני כי התפתחנו בעולם שבו אנרגיה הייתה מוגבלת, ולכן הגוף למד לזוז…
כושר גופניאוכלוסיות מיוחדות
אז הורים אשמים בהשמנה של הילדים או לא?
המציאות כמובן תמיד מורכבת יותר מדיכוטומיה פשוטה. כשילד עולה במשקל, הבית הרבה פעמים נהיה דרוך יותר. ההורים מתחילים לעקוב, להגביל, לשאול, להעיר, לדאוג. לפעמים זה נובע מתוך לחץ, לפעמים מתוך אהבה אבל אין לי ספק שתמיד מתוך רצון לעשות…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
כשאנחנו רואים ממצא ב-MRI, קל מאוד לקפוץ למסקנה שזה אומר שיש פציעה.
אבל אצל ספורטאים, הגוף לא תמיד נראה "נקי" בהדמיה. שנים של עומס, שינויי כיוון, בעיטות, ספרינטים, מאבקים ופציעות עבר יכולים להשאיר סימנים מבניים - גם בלי בהכרח להצביע על פציעה פעילה. במחקר הזה בדקו MRI לפני חתימה אצל 50 כדורגלנים…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
כדורגל זאת אהבה נסתרת שלי.
ומי שמכיר אותי עוד מהפייסבוק יודע שאני בכלל מגיע מרקע של מדעי הספורט והאימון. אז כשנתקלתי במאמר שבדק מה באמת מנבא הצלחה בדריבל 1 על 1 בכדורגל זה מיד תפס אותי. קל להתאהב בשחקן מהיר, חד וטכני שעובר מגנים כאילו הם קונוסים. אבל…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
האם יותר פעילות גופנית תמיד מגינה טוב יותר מכאבי גב?
אבל המחקר הזה מזכיר לנו משהו חשוב: **יותר פעילות לא תמיד אומרת יותר הגנה**. במחקר גדול מ-UK Biobank נבדקו מעל **74 אלף משתתפים**, עם מדידת פעילות אובייקטיבית באמצעות אקסלרומטר ומעקב של כמעט **8 שנים**. החוקרים בדקו את הקשר בין…
כושר גופניתזונת ספורט והתאוששות
תזונה דלה בפחמימות מוצגת לא פעם כבחירה כמעט מובנת מאליה עבור אנשים עם סוכרת סוג 2.
הרעיון נשמע הגיוני: פחות פחמימות, פחות עליות חדות בסוכר, פחות עומס על הגוף. אבל כשבודקים מחקרים אקראיים לאורך זמן, התמונה ממש פחות חד משמעית. מטה-אנליזה שכללה 27 מחקרים אקראיים ו-2,870 משתתפים מצאה שתזונה דלה בפחמימות אכן הובילה…
כושר גופניאוכלוסיות מיוחדות
אימון יתר אמיתי קיים, אבל עבור רוב הציבור, הפחד ממנו גדול בהרבה מהסיכון עצמו.
בישראל, סקרי בריאות מעריכים כי בערך 2 מתוך 3 מבוגרים לא עומדים בהמלצות הפעילות הגופנית. לכן, לפני שמפחידים אנשים מ"יותר מדי אימון", כדאי לזכור שהבעיה הנפוצה והמסוכנת הרבה יותר היא דווקא פחות מדי תנועה. אימון יתר מתואר בעיקר אצל…
כושר גופניאוכלוסיות מיוחדות
המחקר הזה ניסה לענות על השאלה מה באמת משפיע יותר על איך נזדקן - הגנטיקה שקיבלנו, או איך שאנחנו חיים ביום-יום.
כדי לבדוק את זה, החוקרים עקבו אחרי כמעט 200,000 אנשים והשוו בין שילובים שונים של גנטיקה ומצב בריאותי-מטבולי, כלומר שילוב של משקל, סוכר, שומנים בדם ולחץ דם. כשמסתכלים על הקצוות, התמונה שעולה היא כי אנשים עם גם גנטיקה טובה וגם מצב…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
האם 150 דקות פעילות אירובית בשבוע מספיקות לירידה במשקל?
150 דקות אירובי בשבוע לא יורידו אתכם במשקל. נשמע כמו הצהרה נחרצת? אולי, אבל אלו פשוט הנתונים. רובנו מכירים את ההמלצה של ארגוני הבריאות על "150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע". זו המלצה מצוינת, אבל חשוב להבין את האותיות…
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
האם ריצה קלה נחשבת פעילות גופנית עצימה?
רוב האנשים מכירים את ההמלצה ל-150 דקות פעילות שבועית, אך מעטים מבינים שהיא מתייחסת למינימום הבריאותי המבוסס על פעילות בעצימות מתונה (כמו הליכה). הטעות הנפוצה ביותר היא המחשבה ש"פעילות עצימה" (שנדרשת רק ל-75 דקות שבועיות לפי…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
האם אימוני כוח ואירובי יכולים לשפר תפקוד כליות בסוכרת סוג 2?
ממש מעניין, בקרב חולי סוכרת סוג 2 שהיא מחלה פרוגרסיבית, תוכנית אימונים לא מאוד קיצונית יכולה לא רק להאט את ההדרדרות בסינון הכלייתי (שמאפיינת את המחלה) אלא גם לעצור ואפילו לשפר אותה! המחקר הזה בדק האם שילוב של אימוני אירובי וכוח…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
למה להוסיף עוד אימונים לא בהכרח יקדם את המטרה לרדת במשקל ואיך זה אפילו עלול להפריע לאורך זמן?
נושא מרתק!
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
חלאס עם הויכוח המיותר איזה פעילות גופנית יותר טובה.
***כל*** פעילות גופנית היא טובה בהנחה והיא מצליחה גם לאתגר את הגוף וגם לעזור לאדם להתמיד לארוך שנים ועשרות שנים בלהישאר בתנועה. ואולי, לפחות לפי ממצאי עבודה זאת, לא רק כמות הפעילות חשובה אלא גם כמה אתגרים תנועתיים ופיזיולוגים…
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
כן, ויטמין די הוא קריטי לבריאות, אולי גם יש לו חשיבות כלשהי בהקשר לביצועים תחת קונטקסט ספציפי והוא בהחלט נמצא בקורלציה לכושר…
כן, ויטמין די הוא קריטי לבריאות, אולי גם יש לו חשיבות כלשהי בהקשר לביצועים תחת קונטקסט ספציפי והוא בהחלט נמצא בקורלציה לכושר אירובי, אבל אם ניקח יותר ממנו, נשפר גם את הכושר בהכרח? סקירה מעניינת.
כושר גופניביצועים ותוספי תזונה
טוב זמן מלחמה ואין משהו יותר טוב לעשות מאשר לקרוא פוסט מעניין
אז הפעם נלמד אם יחסי מין פוגעים בביצועים או לחלופין יעזרו לכם לרדת במשקל.. מבטיח שזה יפתיע לא מעט. קריאה מהנה!
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
אז נכון שגנטיקה זה מאוד מעניין ונשמע מאוד "חזק", וכל מי שרוצה לצרף תו איכות של הליווי שלו מספר על "התאמה גנטית" למטופל וכו.
הבעיה? שאין לנו ממש תמיכה במחקרים לגבי זה שהתאמה גנטית מנצחת עקרונות תזונה כלליים מוכרים - גירעון קלורי והקפדה על איכות התזונה מבחינת צריכה גבוהה של ירקות ופירות ומזון מהצומח. ואם החוקרים הכי מקצועיים בעולם לא מצליחים להראות…
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
כמו תמיד, רוצים עוד תוכן דומה?
בואו ללמוד איך להשתמש נכון יותר באימוני עליות לצורך שיפור יכולת וביצועי ריצה. עבודה מעניינת שמראה כיוון אפשרי להבנה של איך אפשר לנצל את משתני העלייה (שיפוע) והריצה (עצימות ומשך) בכדי לייצר גירוי מתאים לשיפור מרכיבים ספציפיים של…
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
אז ביקשתם פוסט בנוגע לשיטה הנורווגית לאימוני סבולת
השקעתי לא מעט בניסיון להציג אותה בצורה מפורטת ומדויקת מספיק וגם להצליח להפוך אותה למשהו בעל ערך למתאמנים החובבים שמייצגים את החלק העיקרי של העוקבים שלי (מהספורטאים התחרותיים שעוקבים אני מבקש סליחה). מקווה שהצלחתי ומקווה שתמצאו את…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
איך תשתמשו נכון במדע בשביל לשפר את האימונים והכושר שלכם בצורה מדויקת יותר?
מקווה שתהנו, תלמדו או תחדדו דברים וכמובן שתשתפו עם חברים! ממליץ לא לדלג על השקופית האחרונה (:
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
גם לאימון אחד בשבוע עשויה להיות השפעה פוטנציאלית לא מבוטלת על הבריאות אפילו בטווח יחסית קצר!
יש נטייה אנושית לחשוב שאם משהו הוא לא "אידיאלי" או "אופטימלי" אז לא שווה להשקיע בו, וזאת טעות חמורה!! לא צריך לרוץ מרתון בשביל להיות בריא ולא צריך להתאמן כל יום (אם כי בהחלט יתכן שזה עדיף..) בשביל לראות לפחות בטווח הקצר שינוי…
כושר גופניאוכלוסיות מיוחדות
בעקבות לחץ חברתי קשה - הכנתי לכם את הפוסט על האפידמיולוגיה של העישון
דיסקליימר, אפידימיולוגיה של העישון זה לא תחום העיסוק וההבנה שלי, יתכן שיש אי דיוקים מסוימים או מידע פחות עדכני אבל אני כן חושב שזה נאמן לרוח הכללית של הידע בנושא וכמובן אשמח לשמוע אם נמצאה טעות. לאחר שזה נאמר, בימים הקרובים…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
כמו תמיד, כל מיני גופי "חדשות" לא ממש יודעים לתקשר מידע בצורה מדויקת.
קור באופן כללי לא ממש יראה אפקט משמעותי ללא בקרה על מאזן ההכנסה הקלורי, יש יותר סיכוי שתחטפו היפותרמיה מאשר תשיגו ירידה בעלת ערך בשומן הגוף אם תישנו באמת בקור נמוך מספיק.. אם יש גופים כלשהם שמעוניין בכותבים מדעיים שיציגו וינגישו…
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
אז מרתון מסוכן או לא? בואו נבדוק מחקר מעניין.
פרט פיקנטי למי שלא מכיר אותי עוד מתקופת הפייסבוק ז"ל - עיקר מה שהייתי כותב היה בנוגע למדעי הריצה והאימון, גם הייתי מעביר לא מעט הרצאות בתחום. רוצים שאחזור לכתוב עוד על מדעי הריצה והאימון? תעזרו לפוסט לעוף באוויר ולהתפוצץ (; קדימה…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
האם הכושר הגופני שלכם **באמצע החיים** יכול להגן עליכם מפני דמנציה?
ממשיכים בספיישל דמנציה/אלצהיימר לא לשכוח לשתף!
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
סקירה שיטתית ומטה-אנליזה שבחנה את הקשר הכמותי בין ירידה במשקל לבין נסיגה של מחלת הסוכרת מסוג 2.
החוקרים ניתחו נתונים מ-22 פרסומים של ניסויים קליניים מבוקרים ומצאו קשר חזק של מנה-תגובה, שאינו תלוי בגורמים כמו גיל, משך המחלה או סוג ההתערבות. הממצאים מעלים כי על כל ירידה של אחוז אחד במשקל הגוף, ההסתברות להשגת נסיגה מלאה עולה…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
אז בשביל שתיהיה לכם תחמושת בשיחה הבאה סביב האוכל - האם אמא וסבתא צדקו שהזהירו אותנו לצאת החוצה בלי לייבש או השיער או לא…
הנה משהו שנוגע במה שבאמת חשוב בעולם הזה - לנצח ויכוחים במשפחה. אז בשביל שתיהיה לכם תחמושת בשיחה הבאה סביב האוכל - האם אמא וסבתא צדקו שהזהירו אותנו לצאת החוצה בלי לייבש או השיער או לא להתאמן בריצה בזמן גשם? בואו נגלה!
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
אז האם פעילות גופנית יכולה לנצח גם קלפים גנטיים גרועים? לפחות לפי המחקר הזה עושה רושם שיתכן וכן.
נצטרך כמובן מחקרים נוספים חזקים ואיכותיים יותר אבל אי אפשר להגיד שהתוצאות לגמרי מפתיעות. קדימה לשתף! 🔃
כושר גופניפעילות אירובית וסיבולת
הופה! מחקר מאוד מעניין עם ממצא די חדשני.
תייגו עכבר רגיל, עכבר בכושר אירובי גבוה, אבא ואמא ואל תגלו להם מי זה מי.
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
תזונאים? אתם תאהבו את זה (:
לא לשכוח לשתף בסוף (; אנחנו יודעים שתזונה חשובה להמון היבטים שונים, בהקשר לכאב שריר-שלד אנחנו כבר מכירים באופן מאוד מבוסס שירידה במשקל יכולה לשפר כאבים. מה שפחות ברור עדיין (ואולי קצת יותר אחרי המחקר הזה), זה האם גם איכות התזונה…
כושר גופניפעילות גופנית ובריאות
תזכורת - אין עדות לכך שתזונה מבוססת מזון מהחי מגינה מפני בעיות בריאות כלליות (אולי יש מקום לדון במצבים של טרום/סוכרת.. אבל…
תזכורת - אין עדות לכך שתזונה מבוססת מזון מהחי מגינה מפני בעיות בריאות כלליות (אולי יש מקום לדון במצבים של טרום/סוכרת.. אבל זה כבר מחלה קיימת). גם באוכלוסיות שמנותקות מאורח החיים המערבי, רזות, לא מעשנות ומאוד פעילות גופנית צריכה…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
אז האם פעילות גופנית היא מה שחשוב או שאולי בכלל הכושר הגופני או התורשה? המחקר הזה מרמז על תשובות מאוד מעניינות וכמו מחקרים…
אז כנראה שהויכוח העתיק מה חשוב יותר לבריאות לא יגמר בקרוב אבל העבודה הזאת (לכשתתפרסם באופן רשמי) עשויה לקרב אותנו קצת יותר להבנה של התשובה. אז האם פעילות גופנית היא מה שחשוב או שאולי בכלל הכושר הגופני או התורשה? המחקר הזה מרמז על…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
עוד עבודה סופר מעניינת שמראה שהתועלת בתרופות החדשות לירידה במשקל משפיעות **גם מעבר לירידה במשקל** שלאחרונה הן אפילו קיבלו…
עוד עבודה סופר מעניינת שמראה שהתועלת בתרופות החדשות לירידה במשקל משפיעות **גם מעבר לירידה במשקל** שלאחרונה הן אפילו קיבלו אישור FDA לטיפול בבעיות בכבד שמתלוות לסוכרת והשמנה. מתחילים לגרד את ההבנה של מה עוד התרומה הבריאותית העקיפה…
כושר גופניאימוני כוח והיפרטרופיה
תזונאים? זה עשוי לעניין אתכם.
דבר ראשון תנו ב-🔁 אז מה בעצם הנבל שעלול לפגוע בבריאות - פגיעה במסת השריר או ירידה לא מספקת בשומן? כך או כך, זה רק מדגיש כמה תהליך ירידה במשקל צריך להיות "נכון" ומחושב, במיוחד באוכלוסייה שנמצאת בסיכון לסיבוכים בריאותיים.